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작성자모노 조회 12회 작성일 2022-01-27 09:19:02 댓글 0

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건강하고 간단히 만드는 아침밥 식단 4가지ㅣ 4 Korean rice recipes for breakfast

안녕하세요^^ 쿡언니네입니다.
아침식사 메뉴로 어떤것을 좋아하시나요?
빵과 시리얼로 대충 먹는것 보다는 한국사람은 밥을 먹어야 건강하고 든든한 아침이 되지 않을까요^^
아침밥을 먹으면 수면중에 사용한 에너지를 채워서 활기찬 아침을 보낼 수 있습니다.
속이 편하면서도 든든하게 먹을 수 있고 간단히 만들어 먹을 수 있는 아침밥 식단 4가지를 소개합니다.
든든하게 아침밥 챙겨 먹으시고 활기찬 하루 시작하세요^^

01. 계란치즈 리조또 0:36
[재료] 계란2, 베이컨, 간장, 굴소스, 모짜렐라치즈, 다진당파, 다진파, 밥1공기
1. 전자렌지에 사용가능한 용기에 계란 2개, 소금, 후추조금, 간장1스푼, 굴소스1스푼을 넣어 섞어줍니다.
2.식은밥 1공기를 넣어 골고루 섞은후 다진양파, 다진파를 넣습니다.
3. 뚜껑을 덮은후 전자렌지에 넣어 3분간 익힙니다.
4. 전자렌지에서 꺼낸후 모짜렐라치즈를 듬뿍올립니다.
5. 전자렌지에서 다시 2분간 돌립니다

02. 맛남의 광장 백종원님의 시금치덮밥 (팟시금치무쌉) 2:11
[재료] 시금치 150g, 간돼지고기 1과 1/2컵, 청양고추 4개, 홍고추 1개, 마늘4개, 설탕 1스푼, 굴소스 1스푼, 멸치액젓 1스푼, 간장 1큰술, 달걀 1개, 밥 1공기
1. 시금치는 깨끗이 씻어 뿌리쪽은 잘게 자르고, 큰 잎은 반으로 자릅니다.
2. 마늘, 청양고추, 홍고추는 잘게 다집니다.
3. 팬에 기름을 두르고 마늘, 청양고추, 홍고추를 넣어 볶습니다.
4. 다진 돼지고기를 넣어 뭉치지 않게 풀어주며 볶습니다.
5. 돼지고기가 익으면 소스를 넣어 섞습니다.
6. 시금치를 넣고 숨이 살짝 죽을 정도까지 볶아줍니다,
7. 프라이팬에 기름을 자작하게 두르고 달걀 프라이를 합니다.
8. 그릇에 밥을 담고 시금치 볶음을 올린후 달걀 프라이를 곁들여 마무리합니다,

03. 양배추베이컨 덮밥 4:32
[재료] 양배추 1/5개, 베이컨 조금, 계란, 굴소스
1. 양배추는 가늘게 채를 썰어 물에 담궜다가 채반에 넣어 물을 제거합니다.
2. 달궈진 팬에 식용유를 두르고 베이컨을 볶습니다.
3. 베이컨이 익으면 양배추를 넣어 같이 섞으면서 볶습니다.
4. 팬의 가운데 계란1개를 풀어 익힙니다.
5. 그릇에 밥을 담고 양배추베이컨 볶음을 올립니다.

04. 찹쌀야채죽 5:55
[재료] 찹쌀 1컵, 당근과 양배추 조금(집에 있는 채소를 이용합니다), 만능간장, 소금
1. 찹쌀은 깨끗이 씻어 물에 담가 불립니다.
2. 채소는 가늘게 채를 썹니다.
3. 냄비에 불려놓은 찹쌀을 넣고 참기름을 둘러 볶습니다.
4. 찹쌀이 반투명색이 되면 준비한 채소를 넣어 살짝 볶습니다.
5. 물을 밥의양 3배~4배정도부어 강불에서 끓이다가 약불로 줄여 찹쌀이 퍼질때까지 끓입니다.

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#아침밥 #시금치덮밥 #야채죽
Ksenia's Kitchen : Wow, all 4 recipes look so tasty and healthy! What delicious breakfast ideas! Thank you for sharing! Especially egg cheese risotto - what a delicious combination. I know what I'm having for my next breakfast :)
PY's Kitchen : I love all 4 rice versions you made. The first one where you mix all the ingredients and the sauce with the rice looks very flavorful. Love all that cheese you added. The second one with the spinach and pork is a great Combo! Looks very nice with the egg on top. I like the 3rd one with the bacon and cabbage, very simple and quick recipe. The last one with the glutinious rice is new to me. Haven't tried making porridge with glutinous rice. Love the sesame oil with the vegetables. Great recipes! ☺️
2nd Helping Cooking : I cook a lot with basil. I love the taste and smell of it. I even have some thai basil in my herb garden. The spinach looks so fresh and green .
Jason and Angie : Yummy! I love making extra rice for dinner so I can have some in the morning to eat. Thanks for the variety of rice ideas! Great video!
감성밥상 a warm table : 쿡언니네님 영상에는 진짜 좋은 레시피들이 넘 많아요:) 설명도 귀에 쏙쏙 들어오고요. 전 덮밥 진짜 좋아하는데 두가지 덮밥을 해 먹어보고 싶네요~^^

아침에는 매일 이런 음식 드세요! 아침에 먹으면 좋은 음식 [정라레]

#아침에먹으면좋은음식 #아침공복에좋은음식 #아침식사로좋은음식

*좋은 습관 만들기 시리즈*
1. 식후 금지 습관 5가지
https://www.youtube.com/watch?v=N5lSMZqPjTE
2. 보약만큼 좋은 아침습관 5가지
https://www.youtube.com/watch?v=4lzaqu0x0BY
3. 보약보다 좋은 저녁습관 한가지
https://www.youtube.com/watch?v=bNm2cnTFmUI

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Mia park : 남편이 위궤양진단이 나와서 걱정하던 차에 좋은 식단을 알게되서 정말 다행이네요. 감사합니다. 복잡한 요리 과정도 필요없이 간단히 준비할 수 있을 것 같아 더 좋네요
수ᄑ지ᄇ : 1.올리브오일과 함께 단호박
2.토마토와 같이 볶은 계란
3. 찐 양배추 or 감자(찐고구마❌)
4. 베리류 과일(너무 차지 않게)
김성휴 : 아침에 먹으면 좋은음식(뇌건강 에너지대사 활발)
1.단호박(눈건강 올리브유1숟갈) 2.달걀(반숙 토달볶 토마토궁합최고) 3.위장보호음식(살짝찐양배추U풍부 찐감자)
베리류 딸기 따뜻한 물 한잔으로 시작 기가막힌 강의 역시 예쁜쌤~최고
jungsik shin : 이제 시험이 얼마 안남아서 슬슬 아침 식단을 정할까 했었는데 선생님 강의를 듣고 반숙계란+비타민C 음료수를 먹는 식으로 진행해봐야겠어요!! 정말 유익한 영상이었습니다ㅎㅎ 감사합니다!!
상담심리사 뽀유 : 1. 뇌건강과 에너지 대사율을 위해 아침 꼭 먹자~
2. 단호박의 베타카로틴 흡수 위해 기름과 함께~
3. 달걀과 토마토를 볶아서 함께 먹자~
4. 양배추는 위를 보호하고 포만감을 준다
5. 고구마보다 찐감자가 소화에 도움이 된다
6. 따뜻한 물 한잔도 마셔보자~^^

아침 간단하게 먹고도 보약되는 식품 7가지~

아침 간단하게라도 꼭 드세요. 아침 먹지않는 사람이, 먹느 사람 보다 각종 질병에 걸릴 확률이 수십배나 높습니다. 아침에 드시면 보약되는 식품이 있습니다
세상에 화낼 일 하나 없다 : 아침에 먹어면 좋은 음식
특히 공복에 먹어도 좋은음식 7가지
정답은
1.달걀 ㅡ0:53 단백질 1위. 뇌건강.간건강
신경발달. 반숙으로 드시면 소화잘됨
2.찐감자 ㅡ1:45
위를 보호하고.비타민 C. 칼륨풍부
나트륨 배출.고혈압 조절.혈당조절
알카리 식품 .소화 흡수에 도움
3.익힌 토마토 ㅡ2:23
아침 토마토 혈압을 조절.
대표적인 항산화 음식.면역력 증강
라이코펜.베타카로틴.루테인 있음
4.당근 ㅡ3:18
당근을 아침에 드실때는
익힌거 보다는 생 당근으로 드세요
생즙 또는 생으로 씹어 드세요
노화방지.장건강.면역증진.배변촉진.혈당조절
볶은 당근은 저녁에 드세요
비타민.베타카로틴.섬유소가 각종 암예방
항산화 작용 . 간건강 .시력 건강.
5.요쿠르트 ㅡ 4:07
6.사과 ㅡ4:53
7.견과류 ㅡ5:20 적당히 드시와요~^^
냉장고 보관 하시고
신선한 것을 잘 골라 드셔야 합니다
8.양배추도 좋은데 익혀서 드시면
생거보다 속이 더 편안 합니다
위염 .위궤양.속쓰림있으시면
생거 드시는게 도움 됩니다
김기완 : 달걀,  삶은 감자, 익힌 토마토, 생당근, 요쿠르트, 사과, 견과류 등 참으로 좋은 음식이지요, 아침 밥맛 없을때 먹으면 대단히 좋은 음식이네요.  좋은 정보 감사 합니다. 꼭 머리에 기억하고 있다가 한번 해 보아야 하겠습니다.   감사합니다.
Vernet Angel : 아침음식의 중요성은 건강한 삶의 시작일것입니다, 상쾌한 하루가 될거 같아요~~
김정곤 TV Jeonggon : 요즘 들어
아침을 굶는 분들이
부쩍 많아 진 거 같습니다.
간단하게 달걀 몇개라도 먹어서
건강을 챙길 수 있도록 응원해주는
좋은 영상, 잘 보았습니다.
사슴사냥 : 아침 바쁜데 이렇게 간단하면서 건강에 좋은 음식 정보 감사합니다

... 

#간편영양식

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